Phytalliance

Faire de l’exercice augmente l’appétit

Faire de l’exercice physique peut nous faire manger plus que d’habitude, car cette activité augmente l’appétit les jours suivants (surtout si on n’a pas pris d’aliments de récupération dans les 30 minutes qui suivent la séance d’exercice).

Je parle souvent de l’importance d’attendre d’avoir faim pour manger. Cependant, après l’exercice, l’appétit est souvent coupé temporairement à cause de la production d’hormones, alors que c’est le meilleur moment pour manger afin d’éviter de dévorer au repas suivant ou le lendemain. Après un exercice assez intense, prenez donc une bonne collation composée majoritairement de glucides, comme une banane et un verre de lait, chocolat au lait, 2 ou 3 dattes ou un morceau de fromage.

Le problème de la récompense

Puisque faire de l’exercice est exigeant et demande un effort, notre propension à vouloir nous récompenser après l’effort peut être très grande.

Le fait de savoir combien de calories nous avons brûlées pendant l’exercice peut aussi jouer de mauvais tours. En effet, si votre tapis de course, par exemple, indique que vous avez brûlé 500 calories lors de votre demie heure de jogging, vous pourriez vous sentir très à l’aise pour manger un paquet de chips (surtout qu’en plus, vous avez perdu du sodium). Mais si le paquet en question contient environ 1000 calories, vous pourriez vous retrouver avec un surplus de 500 calories. Il est possible que, si vous aviez été dans l’ignorance du nombre de calories brûlées, vous auriez peut-être été plus modeste dans la séance de dégustation de chips ayant suivi votre période d’exercice physique.

Pour comprendre, il faut revenir à la base du mécanisme de la perte de poids. Pour maigrir, il faut créer un déficit calorique dans notre journée et, si faire de l’exercice incite à manger plus par la suite, cette activité vient donc potentiellement compromettre l’atteinte de ce déficit calorique. Il faut donc être très vigilant, sous cet angle, l’activité physique ne fait pas nécessairement maigrir.

Attention à l’intensité et la fréquence de l’exercice

Il y a un autre point important à considérer quand on veut faire de l’exercice pour perdre du poids. Étant donné que le niveau et la fréquence d’exercices choisis ne seront pas maintenus à vie, imaginez ce qui arrivera lorsque vous passerez de 5 heures d’exercices intenses par semaine à 2 heures modérées, par la suite. En toute probabilité, vous reprendrez du poids parce qu’il est à peu près certain que vous continuerez de manger de la même façon, tandis que vous brûlerez moins de calories.

L’exercice et la santé

Par contre, au-delà du poids, les effets bénéfiques de l’exercice sur la santé ne sont pas remis en question dans l’article du Time, loin de là. Même si une personne ne perd pas de poids en faisant de l’exercice, elle améliore à coup sûr sa santé (cholestérol, tension, ostéoporose…) et sa résistance physique.

Il faut juste apprendre à doser et c’est valable pour l’alimentation comme pour le sport.